ciao ragazzi un saluto particolare all'amico alex...che e' una vita che non ci sentiamo
Ho deciso di porre qualche modifica alla mia dieta ma ho qualche chiarimento da fare per non incorrere nell'errore dell'anno scorso e scendere troppo di peso.
sono arrivato alla sogli di 84 kg da settembre ho preso 5 kg con molta fattica...
in questo periodo sto cercando di contenere i carbo. perche la dieta per la massa mi ha un po appesantito.
stavo pensando di abbassare i carbo ma in maniera da non scendere troppo di peso.e in maniera da avere un giusto sprint in allenamento.
avevopensato una cosa del genere:

mattina:250 yogurt magro con un banana
spuntino:70 g pane arabo (tipo senza lievito)con un 70 g di bresaola
pranzo 250 g di legumi e un 120 g di tonno
spuntino 70 g pane arabo con 70 g bresaola
cena 200 g pollo con verdure cotte
spuntino nanna (devo ancora stabilirlo in maniera da assumere un 15-20 g di proteine perima di andare a letto)

per l'apporto proteico mi mantengo sui 2 g visto che peso 84 circa 160 g

colazione 10 g prot
suntino 20 g prot
pranzo 50 g prot
spunt 20 g prot
cena 50 g prot
spuntino pre nanna 15-20g prot

sono alto 184
84 kg

cosa ne pensate?
Cosa posso inserire come spuntino pre nanna considerando che non uso integratori reputandoli poco ef****ci (considerazione personale!!!)