Fine fase di preparazione fisica e consigli sul proseguimento

[Frank_Yeah]

Salve a tutti!
Sono nuovo del forum,e nuovo anche nel mondo del BB,anzi più che nuovo,ne sono quasi completamente estraneo.
Ho 22 anni e studio Infermieristica,quindi sono uno studente senza una routine nella vita,cosa che mi scombussola l'esistenza.

Prima di raccontare quello che ho da dire premetto che non sono qui SOLO per ricevere consigli o solo perchè mi fa comodo,
sono qui adesso per cercare qualche consiglio,e dato che ho voglia e interesse nel seguire quello che sto facendo,
posso assiduamente frequentare il forum per cercare di dare una mano con quello che so grazie ai miei studi.

Come ho detto prima ho 22 anni,e la mia vita è cambiata da 2 mesi.
Cos'è successo due mesi fa?Ho smesso di fumare,e i cambiamenti nel mio corpo sono stati improvvisi e strabilianti.
Infatti adesso a distanza di 60 giorni la mia resistenza è migliorata del 200%,la mia forza del 300% e la mia voglia di vivere(e bene) del 1000%.

Cosicchè sono riuscito a uscire da questo maledetto circolo vizioso alla fine,e ho scoperto un mondo nuovo,quello del benessere..
ho da subito iniziato a fare attività fisica,per il primo mese allenandomi a casa con alcuni manubri e con il corpo libero,il secondo mese,quello che si è concluso,
mi sono iscritto in palestra.Ho così guadagnato in due mesi circa 5 Kg,sia di massa grassa,che di massa magra.

In questo momento sono più o meno così:186 cm di altezza,73-74 kg di peso,18 kg di massa grassa,60,kg di massa magra.Non so come sia possibile ma i calcolatori automatici su internet mi danno tutti gli stessi risultati.
Forse perchè a causa della mia postura non proprio corretta ho accumulato un pò di grasso sui fianchi e un pò di pancetta..

Cosicchè dopo due mesi di allenamento costante,dopo tanti anni posso dire di sentirmi in forma e i miei muscoli hanno ritrovato quel poco di tonicità accettabile,
nulla di che per carità,ma per i miei standard,me ne compiaccio ^_^

Ora il problema che ho è:la confusione.
Voglio mettermi sul serio a fare le cose per bene per mettere su un pò di massa.
Leggo,leggo tanto e tutto,ma a volte troppo,ed entro in confusione.
Voglio curare l'alimentazione,l'allenamento,e il riposo.

Vorrei avere dei consigli da voi,su come dovrebbe iniziare un principiante come me,e cosa devo seguire.
La cosa più difficile come sempre è iniziare qualcosa da 0,e solo con qualcuno più esperto che mi indirizzi verso la giusta strada,posso iniziare a lavorare seriamente,
perchè quello che vedo davanti è:tante informazioni,alcune delle quali discordanti,e una sensazione di perdere tempo,dato che,non so da dove iniziare.

Cosa consigliereste a un ragazzo che ha iniziato da poco e ha le idee confuse?
Quali sono le cose a cui si deve prestare più attenzione in questa disciplina?

Scusate il papiro,spero qualcuno mi risponda.


Ah!Allego anche la scheda di quest'ultimo mese che ho fatto da solo:

LUNEDI':
Pettorali:Panca piana con bilanciere(bilanciere + 10 kg tot con qualche difficoltà)
Chest press
Croci su panca piana (manubri da 6 kg)
Bicipiti:Curl in piedi con manubri (manubri da 6 kg ma con fatica a completare tutto)
Curl da seduto con bilanciere (bilanciere + 5 kg tot)

MERCOLEDI':
Gambe:Squat con bilanciere(bilanciere con 10 kg tot)
Leg Extension
Leg Curl
Tricipiti:Manubrio dietro la nuca (manubrio da 6 kg)
Push down

VENERDI':
Dorsali:Lat machine avanti presa larga (11 kg)
Pulley basso (12 kg)
Spalle:Alzate laterali da seduto (5 kg,con un piccolo fastidio spalla dx all'abduzione)
Alzate frontali in piedi(5 kg)
Shoulder press

Tutti gli esercizi consistevano di 3 serie X 15 ripetizioni.
1 minuto di pausa tra due serie.
2 minuti di pausa tra due esercizi.
15 minuti di tapis roulant di riscaldamento.

In ogni sessione di allenamento cercavo di caricare leggermente di più della settimana precedente,i valori tra parentesi a lato di un esercizio sono i valori attuali di quello che riesco a caricare.