In ogni caso questo mese vorrei mettere su 1kg visto che a fine settembre vado 8 gg in Irlanda (non vedo l ora ) e li l albergo ci fa solo colazione,e non ho molti soldi per comprarmi cibo ahah quindi prevedo un calo dai 5 ai 10kg

WO

Press 3 MAV (con fermo al petto ovviamente)

5x20
3x25
3x27,5
3x30
3x32,5
3x35
3x37,5
3x40
3x42,5 (questo era + un 3RM piuttosto che 1mav)

2x1 x 45kg

2x3x30kg (fermo lungo)

trazioni prone fermo in basso 1" 6x5 r 1.30

pulley 3x10

skull manubri 6x10 6+6

curl bil. 3x8 bil olimpico + 2x10/12 manubri


Nelle trazioni oggi volavo,da quando le faccio scendendo del tutto questa è stata la migliore prestazione