Caso x files : Maledetti bicipiti - secondo voi li alleno poco ???

[vincent.berserk]

Ciao, sono andato in modo discontinuo in palestra per 4 anni (nel senso che andavo solo nei mesi estivi) mentre ora per vari motivi preferisco allenarmi a casa.

Ho acquistato quindi dei manubri alla decathlon e ho costruito artigianalmente (sperando di nn sentire un crack alla schiena un giorno di questi) una sedia per allenare i bicipiti tramite i manubri stessi.

Sono alto 1,78 cm e peso 72 Kg.

Ho deciso di allenarmi così...

GIORNO 1 = PETTO + BICIPITI
GIORNO 2 = PAUSA
GIORNO 3 = SPALLE + TRICIPITI
GIORNO 4 = PAUSA
GIORNO 5 = PETTO + BICIPITI
GIORNO 6 = PAUSA
GIORNO 7 = SPALLE + TRICIPITI e così via...

(gambe e dorso li faccio a caso una voolta ogni 7 gg infilandoli in giro)


Dunque alleno i bicipiti 1 volta poi aspetto 3 giorni e al 4° ritorno ad allenarli. 1 volta ogni 4 giorni insomma...

Secondo voi ci siamo come tempi di allenamento o dovrei Stringere i giorni allenando i bicipiti ogni 3 giorni separandoli dal petto?


Per i bicipiti l'allenmento che eseguo è sempre il solito:

4 serie da 7/8 alzate da 16 kg (prima braccio destro poi sinistro) con 2 min di pausa tra ogni serie


pausa 3 min


4 serie da 8/9 alzate da 14 kg (con le braccia che alzano i manubri contemporanemante) con 2 min di pausa


A fine allenamento mangio una scatoletta di tonno, 40 grammi di noci, del grana, affettati vari che trovo in giro senza risparmiarmi mentre durante i pasti mangio sempre pasta, carne, uova, contorno, verdura, frutta e dessert visto che ho schiavizzato una donna e l'ho messa ai fornelli.

Ho scritto questa discussione perchè non so...vedo pochi risultati ma non riesco a capire se è una mia fissazione o meno.

So che i bicipiti sono una strana bestia, quindi ho bisogno dei vostri consigli perchè sicuro siete più esperti di me.

Grazie in anticipo a tutti.