Salve,

Mi chiamo Andrea e sono della prov di Venezia....
ho 34 anni sono alto 1.75 e peso 63 kg....

sono circa un anno che mi alleno solo con manubri circa 2/3 volte a settimana

4 x 10 pettorali e 4 x10 tricipiti (per i bicipiti ho un problema di tendinite che mi tiene fermo)

voglio chiedere se volessi fare 8 serie invece che 4 devo farle tutte insieme oppure meglio alternate?

è giusto aspettare 45 secondi fra serie e serie? per l'ipertrofia?

ho solo l'aiuto dei manubri mi potete consigliare qualcosa?

saluti