grazie a tutti per le risposte.... cmq io prima pesavo 107kg di grasso poi sono sceso fino a 87.5 correndo come un dannato(risultati pessimi avevo perso un sacco di massa magra e avevo un braccio ridicolo(non che adesso sia grosso ma almeno) dunque il mio problema vero non e' ingrassare( vado a mc donald e mi sparo 5 mcchichen con badilate di maionese) ma mettere su massa magra chiaramente senza usare win o robe simili (attenzione non perche' sia contro il doping ma solo perche' penso che prima bisogna ottenere una buona base rimanendo natural e solo in seguito fare scelte tanto rischiose .....ma vado a campare in un discorso troppo soggettivo)...mi chiedete le misure.... ma personalmente non ne ho la piu' pallida idea grazie ancora a tutti