9 agosto 2013
bw: 74kg

nottata insonne, alle 6.30 decido di fare un giro in bici (17km ritmo moderato)
in serata ultimo workout in palestra prima della chiusura per ferragosto (stranamente non ho accusato alcun affaticamento)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
3 x 140
3 x 3 x 160
2 x 3 x 140

panca presa stretta (con fermo)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 5 x 100
2 x 10 x 80

trazioni presa media prona
20 \ 15 \ 10 \ 10