8\6\2013

un po' stanco perché in vacanza non si dorme MAI

riscaldamento delle articolazioni

trazioni supine
4x6

squat (al multi, in questa palestra non esistono rack)
6 rep a salire fino a...
6x4 @70kg

panca piana
6 rep a salire fino a..
2x4 @70
2x8@20+20 (con i manubri)

rematore bilancere
6@50
2x6@50
6@70

spinte manubri
6@14
6@16
6@18
6@22

abs alla romana

grande discussione sulle spinte per capire a che altezza far scendere le braccia fra istruttore e altro ragazzo con me e il mio amico al centro di questa. io mi son fatto i fatti miei e alla fine il torto era il nostro... bhà