05/08/13

I prossimi allenamenti saranno in 3xweek con la
panca a seguire squat e stacco tipo : SQUAT/PANCA/STACCO/PANCA/SQUAT/PANCA/STACCO etc.

Cambierò e varierò tra geared e raw per le tre alzate ed anche progressioni/set/reps.

Allenamento di pomeriggio:

Squat paralleli

50kg 2x5
90kg x 5

cinta
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5 ginocchiere titan
140kg x 2 prof.+3 parallele
140kg x 4 prof + 1 parallele


stacchi gambe tese dal box 4x8

leg curl 4x8

calf

core
140kg x 4 prof + 1 parallele