]ok provo a rifare una scheda con i tuoi consigli : lunedi : gambe :
SQUAT 5X5 REC 2 MIN ,
STACCO ALLA RUMENA 3X8 REC 1,30,
GHR 3X8 REC 1,30
AFFONDI 3X8 REC 1
POLPACCI 3X20 REC 1
BICIPITI :
BILANCIERE EZ IMP. LARGA 5 X 5 rec 2 ,
CURL CONCENTRATO 3X8 REC 1,30
CURL MANUBRI 3X8 REC 1

MERCOLEDÌ :
PANCA PIANA 5X5 REC 2,
PANCA INCLINATA 5X5 REC 2 ,
DIP PARALLELE 3X8 REC 1,30
CROCI 3X8 REC 1 ...
SPALLE :
MILITARY PRESS 5X5 REC 2
TIRATE AL MENTO 3X8 REC 1,30
ALZATE LATERALI 3X10 REC 1
ADDOMINALI

VENERDÌ
DORSO
STACCHI DA TERRA 5 X5 REC 2
MIN
TRAZIONI 3X8 REC 1,30
REMATORE 3X8 REC 1,30
TRICIPITI
PANCA STRETTA 5X5 REC 2 MIN
FRENCH PRESS 3X8 1,30
DIP TRICIPITI 3X8 REC 1,30 ,

SPALLE :
EXTRAROTAZIONI 3X8 REC 1,30
DISTENSIONI SPALLE 3X8 REC 1,30
SPERO CHE POSSA ANDARE BENE, SE AVETE ALTRI CONSIGLI TIPO SU ESERCIZI NUMERO DI RIP O SERIE , MINUTI DI RECUPERO ETC VI PREGO NN ESITATE GRAZIE