30 luglio 2013
bw: 75kg

press
10 \ 20 \ 30 \ 30 x 15kg

powerclean
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
1 x 79
10 x 1 x 83kg (PR sul volume)

alle 10 singole @83kg si aggiungono 3 alzate fallite di cui le prime 2 subito prima delle prime 2 reps
in entrambi i casi ho riposato 10'' e ho ritentato l'alzata
credo che i pesi intorno a 80kg siano quelli giusti su cui dovrei lavorare per migliorarmi perchè non posso permettermi di sbagliare pena il fallimento dell'alzata

trazioni
prona stretta: 3 x 10
mista: 2 x 10

curl manubri
5 x 10 x 10+10

hammer curl
5 x 10 x 14+14
2 x 12 x 12+12