bw 83.

sto bene ieri mi sono riposato per benino.
ho volouto cambiare rispetto alle ultime settimane passando dal 4x6 al 6x4 come una specie di progressione dei carichi. passerò poi all'8x3 e aumenterrò i carichi al max poi tornerò indietro fino al 4x6 e ricomincerò dal 8x3 alzando i carichi

riscaldamento generale
back squat
4@45
4@65
6x4@75

ho fatto un paio di video finalmente, appena posso li carico ma si vede subito che smetto di scendere con le ginocchia e schieno un po'

panca piana
4@30 con fermo
4@40 con fermo
4@50 con fermo
6x4@60

rematore bilancere presa 1\2 supina
4x6@50

spinte manubri
6@14
6@16
6@18
6@20

trazioni
4x4 supine
2x3 presa mista

stacco da terra
6x1@50
l'ho fatt osolo per una rinfrescata alla tecnica, ho fatto un video e lo posterò ma non mi sembrava orribile.

stretching e doccia.

la prossima settimana vacanza anche dalla palestra, niente palestra solo qualche piegamento, nuotate, windsurf insomma scialo di brutto.