25 luglio 2013
bw: 74.9kg

caldissimo a Messina! non mi lamento perchè adoro l'estate (oggi uscendo dal lavoro sono anche riuscito a fare 1h di spiaggia) ma tra il caldo, le poche ore di sonno, il mare e il pomeriggio di shopping con irene (che è una macchina da guerra), sono arrivato in palestra alle 20.00 pronto per tornare a casa

Power clean
5 x 10
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 60
4 x 70
3 x 74
2 x 1 x 80
84N

stacco
scarpe da pesista, no cinta
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150kg
5 x 130
5 x 120

lat machine presa media prona
15 x 50
15 x 60
15 \ 12 \ 10 x 70kg

alternato manubri: 1x50 x 10+10