Causa instabilità decido di sospendere momentaneamente la panca. Paleoscheda 
Farò squat (x3 volte a settimana) 8x3, 6x4, 5x5. Parto dal 70% arrotondato x difetto, 100 kg. Ogni settimana aumento il carico. Una specie di Smolov.
Girate e distensioni sopra la testa tre volte a settimana: military con progressione analoga, ma intensità inversa (oggi 5x5, merc 6x4, ven 8x3)
Spazio anche al jerk (mercoledì) e al push press (a casaccio, devo studiare dove metterlo).
Come assistenza, addome a sentimento, chin up, dip e pull up.
Allenamento del giorno.
Clean alla prima e military stile panca (adduzione, espansione del petto e fermo) 5x1+5x45 kg recupero 120"
Squat 8x3x100 kg recupero 90''
Dip con recupero 45' BW: 6/6/6/6/7/10... mettere sovraccarico
WOD: push press 70 kg, front squat 70 kg, pull up bodyweight. Non stop. Ho fatto prima un ladder no rest 1 - 5, poi qualche giro a doppie e triple, infine singole fino a 13' di time cap.
Molto bello e divertente!!! Spalla ok!!
Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
Ultima modifica di Wildcat; 23-07-2013 alle 09:24 AM
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Rispondi Citando
Segnalibri