Valutazione Programma

[M4rk0]

Ciao Ragazzi voglio sentire un po il vostro parere..dopo un periodo di perdita di peso adesso voglio iniziare a mettere massa trovandomi ad avere un corpo con troppa massa grassa e poca massa magra..Ho quindi impostato questa dieta che ha sicuramente un 300-400 calorie in più di quelle che mangio adesso concentrati sopratutto sui carbo(almeno 60g in più)..Spero di non risentire troppo della differenza per questo sono andato molto cauto...a voi le valutazioni

Età 21 Altezza 185 Peso 75 Vita 81 cm Fabb.Calorico 2200 Alimentazione 2300kcal
50% carb 30% grassi 20% proteine
Allenamento ore 7 poco prima della cena(postworkout)
Giorni ON 287 g Carb 75 grassi 115 Pro
Giorni OFF 257 g Carb 75 Grassi 115 Pro


Giorni ON (lun-mer-ven)
Colazione: 4 Fette Biscottate Integrali, 250 ml latte parzialmente Scremato, 15g Marmellata senza zuccheri agg.
Totale: Grassi:4,36 Carbo:41,85 Pro:12,57


Spuntino: 3 fette pane integrale mulino bianco, 60 grammi fesa di tacchino
Totale: Grassi: 5 Pro:21 Car:31


Pranzo: 150 g Pasta integrale(3 mulini), 20 g O.E.V.,50g pomodori ciliegini,Scaglie Parmigiano
Totale: Grassi: 25,1 Pro:20,91 Car: 105,25


Spuntino: Yogurt Zymil Frutta 0,1%, 20g arachidi
Totale: Grassi:14,2 Proteine:10,6 Car:27


PreWork:1 mela, 2 albicocche
Totale: Car=30g


Cena(PostWO): 170g Petto di pollo, Verdura, 20 gr O.E.V., 1 banana
Totale: Grassi: 26 Pro: 50 Car:30
(1 cucchiaino di zucchero per caffè e aceto balsamico come condimento durante la giornata per 10g carbo)
2l acqua fuori dai pasti.




Giorno OFF(Martedi)
Colazione: 4 Fette Biscottate Integrali, 250 ml latte parzialmente Scremato, 15g Marmellata senza zuccheri agg.
Totale: Grassi:4,36 Carbo:41,85 Pro:12,57


Spuntino: 200g Albume, 3 fette pane integrale mulino bianco, 5 g O.E.V.
Totale: Grassi: 9,15 Pro: 27 Car:31


Pranzo: 100g lenticchie secche, 20gr O.E.V., 200 gr patate lesse
Totale: Grassi: 22 Pro: 30 Car:100


Spuntino:Melone e Anguria, 20 gr Arachidi
Totale: Grassi: 13 Pro: 5,6 Car:34


Cena: Verdura, 180g Vitello, 15 g O.E.V.
Totale: Grassi: 25 Pro: 36 Car: 5
(1 cucchiaino di zucchero per caffè e aceto balsamico come condimento durante la giornata per 10g carbo)
2l acqua fuori dai pasti.


Giorno OFF (Giovedi)
Colazione: 4 Fette Biscottate Integrali, 250 ml latte parzialmente Scremato, 15g Marmellata senza zuccheri agg.
Totale: Grassi:4,36 Carbo:41,85 Pro:12,57


Spuntino: 200g Albume, 3 fette pane integrale mulino bianco, 5 g O.E.V.
Totale: Grassi: 9,15 Pro: 27 Car:31


Pranzo: 100g fagioli b. secchi, 20gr O.E.V., 200 gr patate lesse
Totale: Grassi: 23 Pro: 26 Car:102


Spuntino:Melone e Anguria, 20 gr Arachidi
Totale: Grassi: 13 Pro: 5,6 Car:34


Cena: Verdura, 200g Merluzzo, 15 g O.E.V.
Totale: Grassi: 25 Pro: 40 Car: 16
(1 cucchiaino di zucchero per caffè e aceto balsamico come condimento durante la giornata per 10g carbo)
2l acqua fuori dai pasti.


Mancano ancora Sabato e domenica dove mi concederò almeno 1-2 pasti liberi (evitando chiaramente fritture ecc.)