Lo squat libero, il multipower ti costringe ad una posizone innaturale, in ogni caso libero significa perfetto, ovvero che dovrai eseguirlo in modo perfetto, una tecnica errata non perdona.
Altro esercizo utile per i glutei è il Barbell Hip Thrusts. Seduta a terra, schiena contro una panca e piedi ben piantati, bilanciere imbottito in grembo. Mantiene la colonna vertebrale e le ginocchia stabili, solleva il bilanciere estendendo le anche, spingile verso l'alto utilizzando i glutei. Prosegui fino a formare con il corpo una linea retta dalle spalle alle ginocchia (estensione dell'anca completa)
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