BW 67,6 ( di pomeriggio,in pigiama)

WO

panca con fermo (esplosiva + che potevo)

5x20
5x40

2x3x55
2x3x60
2x3x65
2x3x70kg

trazioni prone 9x4 r 1min

powerclean (ogni rip) + press

6x20
5x25
3x4x30
6x25

curl 3x10 + curl manubrio 2x12

CARDIO 22 min