Salve ragazzi,
La prossima settimana comincerò nuovamente una bill star e nn vorrei trovarmi impreparato come la prima volta che ne ho provata una…
Test dei 5RM fatto… ho letto tante versioni sulla gestione del carico e alla fine vorrei provare quella proposta da Wild su questo forum.
Ho come l'impressione però che soltanto le ultime due serie saranno allenanti.
Esempio con i miei massimali:


Squat raw 65Kg; panca 75Kg; rematore 75Kg; stacco da terra 100Kg; military 47,5Kg.


Si consiglia di togliere a tutti i massimali 2,5Kg ed eseguire la prima serie con il 50% del carico massimo stabilito per la giornata la seconda e la terza col 62,5 la quarta col 75% e l'ultima con il massimo del carico (per la giornata) e ogni settimana di aumentare tutte le ultime serie di 2,5Kg. Così i carichi dovrebbero essere:


Lunedì
squat raw (100% meno 2,5Kg)30-40-40-47,5-62,5
panca e rematore(100% meno 2,5Kg)(li metto insieme poiché i massimali sono uguali) 35-45-45-55-72,5


Mercoledì
squat raw (50%) 15-20-20-24-32
stacco da terra (100%-2,5) 47,5-60-60-72,25-97
military (100%-2,5) 22,5-27,5-27,5-32,5-45


Venerdì
squat (90%) 28-35-35-42-57
panca e rematore (90%) 32,5-40-40-50-65


Le prime serie di ogni esercizio mi sembrano davvero bassine.
Io in questo modo non l'ho mai provata.
Qualcuno può darmi qualche dritta?! ho capito male qualcosa?! Grazie