Il Diario di paolosiotto19

[paolosiotto19]

Ecco il mio diario.Incuriosito da quello degli altri utenti (sicuramente più esperti di me) ho deciso di provare a farne uno anche io,sperando di non scrivere str*****e e di postare come si deve (ovviamente ho letto l'apposito regolamento)

Nome:Paolo
Provenienza: Salerno
Età: 19
Altezza: 181 cm
Peso: 75kg
Obiettivo: Avere un fisico definito ma leggero,visto che sono arbitro,e quindi devo correre parecchio,e correre con un fisico imponente non penso sia il top

Ho cominciato la scheda il 6 maggio 2013,e oggi,col passare dei giorni mi sto pesantemente "incapando" col BB. Dato che ieri era lunedì,ecco cosa ho fatto ieri:

Colazione ore 8.30

Una tazza di latte scremato con un goccio di caffè
3 fette biscottate

Spuntino ore 10.30
Una banana e uno yogurt bianco

Allenamento ore 11.30
3 serie max di addominali bassi alle parallele
3 serie di addominali alti sulla panca con gambe incrociate
6x12/10/8/8/8/8 (90 secondi di recupero) bicipiti con manubri alternati. Ho cominciato con 8 chili,per salire poi a 10 e successivamente a 12.
4x10 arm curl (60 secondi di recupero). Ho eseguito tutte le serie con un carico di 15 chili.
6x12/10/8/8/8/8 (90 secondi di recupero) tricipiti manubrio. Come per i bicipiti,8 chili per la serie da 12,10 per quella da 10 ripetizioni,e 12 chili per le 4 da 8.
4x10 (con 60 secondi di recupero) di tricipiti all'ercolina. 4 serie eseguite con un carico di 30 chili.

Pranzo ore 13.30 con insalata di patate (patate,cipolle,pomodorini,olive nere e verdi) e una scatoletta di tonno

Spuntino ore 17.30 con un panino integrale e 100g. di fesa di tacchino

Cena ore 20.30 con insalate di patate (senza tonno stavolta), petto di pollo e carote.