la domanda era: con cosa incomincio dato che per tre mesi ho fatto quella scheda?
cosa ne pensi della scheda per la forza che ho preparato?
FORZA
recuperi completi tra una serie e l'altra.

PRIMO GIORNO
PETTO - BICIPITI - ADDOME MAX = 3

100%
Panca piana presa larga 12 10 8 6 3
croci su panca inclinata 8 8 8
Spinte panca inclinata 8 8 8

Curl con Bilanciere 12 10 8 6 3
Curl di concentrazione 8 8 8

Crounch alla panca 25 20 15
Knee-raise su panca inclinata 20 20 20


SECONDO GIORNO
SCHIENA - SPALLE - TRICIPITI

100%
Lat machine dietro 12 10 8 6 3
Pulley con asta lat machine presa larga 8 8 8
Traction machine 8 8 8

Lento dietro con i manubri 12 10 8 6 3
alzate al mento presa larga 8 8 8
Alzate laterali ai cavi braccio singolo 8 8 8

French press BILANCIERE 12 10 8 6 3
Spinte in basso sbarra dritta 8 8 8
Spinte in basso unilaterali con presa inversa 8 8 8


TERZO GIORNO
GAMBE - POLPACCI - ADDOME


Squat 12 10 8 6 3
leg extension 8 8 8
leg curl 8 8 8

polpacci 20 20 20

Crounch alla panca 25 25 25
Knee-raise su panca inclinata 20 20 20
grazie ciao