Troppo elaborata.. Fai questa:

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine 5x5
Panca stretta 3x8

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 5x5
Rematore con bilancere 4x6
Curl bilanciere 3x8

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine 5x5
Abs 3x20

Progressione= ogni settimana aggiungi un 2,5/5kg.. Falla durare 6/8 settimane