ho deciso di optare per una multifrequenza..

Multifrequenza A-B-A ( per ora voglio evitare squat e stacchi per via di scoliosi e cifosi, magari prima voglio ben sviluppare i muscoli, in modo tale da sorreggermi di più quando andrò a eseguire stacchi e squat? sbaglio? )

A

Barbell Incline Bench Press 4x6

Alternating Deltoid Raise 6+6 x 3

Incline Hammer Curls 3x8

Decline EZ Bar Triceps Extension 4x6

Smith Machine Shrug 3x10

Seated Cable Rows 3x8

Leg Press 4x8

Seated Calf Raise 2x12

Cable Seated Crunch 2x12

B

Leverage Incline Chest Press 3x8

Bent Over Low-Pulley Side 3x8

Reverse Machine Flyes 2x12

Pullups 3x max

EZ-Bar Curl 3x8

Dips 3x10

Seated Leg Curl 3x 10-8-6

Leg Extension 3x 8

Standing Cable Wood Chop 3x 6 (destra) + 6( sinistra)

che ne dite? è ben strutturata mi pare...