Io la cambierei così:
dorso/petto
stacchi (regular o sumo) 5x6
rematore bilanciere 5x6
panca piana bilanciere 5x8
croci 3x12

braccia/spalle
lento avanti bilanciere 5x8
alzate laterali 3x10
Parallele 3x10
Curl bilanciere ez 5x8/10
hammer 2 manubri 3x10/12

gambe/addome
squat 5x6
pressa 5x8
leg curl 3x10
crunch 3x15
e se vuoi aggiungi 3x20 di calf machine.
Ciao.