Ritorno in Palestra, ecco la scheda

[Arte1]

Raga, ecco la scheda che mi hanno dato in palestra da seguire per 2/3 settimane ( una già l'ho fatta )
contate che ho scoliosi e cifosi.

3 volte alla settimana di lato scrivo i pesi che sto utilizzando.

tappeto 15 min
pectoral machine iso-lateral 3x15 45 kg
croci panca inclinata 3 x 15 12.5 kg
alzate frontali manubri 3x12 7.5 kg
alzate laterali seduto 3x12 10 kg
curl bilanciere 3x12 15 kg
lat machine avanti 3x12 50/55 kg
pulley 3x12-15 50 kg
french press ez 3x12 15kg
leg extension 3x15 15/20 kg
leg curl ( si spinge verso il basso da seduti) 3x12 60 kg
addominali
tappeto 10 min

il mio obiettivo è rimodellarmi riempirmi. seguo una dieta in stile paleo, sono 168cm per 66.2 kg, ho scoliosi e cifosi.
Questa scheda però dura troppo tempo!
io punto allo sviluppare maggiormente le spalle ( specie la parte posteriore ) , le gambe e il petto alto, il resto della muscolatura vorrei fare un mantenimento.. Help ragazzi..

Perché così tanta differenza tra leg ext e leg curl?