Citazione Originariamente Scritto da ineastofnewyork Visualizza Messaggio
dagli studi un soggetto sano che definiremo sedentario ha bisogno di un introito proteico tra o.4 e o.8g per kg massa magra...
ora considerando anche un soggetto abbastanza attivo che si allena constantemente si arriva a 1,5g...introito che si alza in diete lowcarb per ovvia valenza dell'azoto appunto...ma ricordiamoci che il miglior risparmiatore è il carboidrato..
quindi è abbastanza inevitabile che il di più sarà utilizzato in deaminazione se necessario per una sintesi di atp,o anche shiftato in grasso se l'introito calorico è comunque in surplus
ovvio ke consideri solo quelle nobili 1 gr x kg ci possono stare, ma se tieni conto anke quelle di basse valore 1 gr x kg sono poche.100 gr di carne sono 20 gr di proteine x 2 pasti=40 gr in + aggiungi quelle di 2 spuntini e colazione (circa 10 gr di proteine a pasto x un totale di altre 30) in tutto siamo a 70 gr. se poi si aggiungono quelle vegetali (pasta, cereali, frutta secca) si sfora