Buongiorno a tutti ragazzi del forum ho un grave problema con la mia dieta per la definizione... Premetto che non me ne intendo molto di alimentazione ma ho cercato di imparare qualcosa nel tempo in cui mi sono dedicato alla palestra , comunque sono alto 172 cm e peso 71 kg, la mia dieta è suddivisa in 3 pasti al giorno

Colazione : 50 gr prosciutto
1 yogurt magro bianco
1 frutto di solito pesca

Pranzo: 50 gr gallette di riso o pane integrale
200 gr carne bianca ( tacchino o pollo)
30 gr pomodori con un cucchiaino di olio

Cena: 30 gr insalata
1 cucchiaino di olio
150 gr carne rossa

non riesco a capire dove sbaglio, poiché non perdo peso , spero che qualcuno possa consgliarmi cosa fare, faccio 3 sessioni di palestra a settimana e vado a correre 2 volte circa 1 ora e mezza ogni volta ... Grazie in anticipo ! HEAT PROSCIUGATO