14 giugno 2013
bw: 75.1kg

push press
Powerclean alla 1°
2 x 10 x 15
3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 \ 12 \ 9 \ 6 \ 3 x 55kg

push jerk
powerclean alla 1°
3 x 10 x 55

power clean
5 x 5 x 55

high pulls
5 x 5 x 55

scrollate: 1x40 x 55
stacco rumeno: 1x30 x 55

addome alla sbarra: 3x20

hammer curl alternato:
1x50 x 10+10kg
1x20 x 10+10kg