Ciao, secondo me è una fetenzia. Va bene che 4 mesi di allenamento sono poca cosa, ma (a parte lo splittaggio che non mi esalta di sicuro), tenuto conto che per un neofita (e non solo) sarebbe (sempre secondo me) meglio lavorare in multifrequenza, aggiugo che 10 minuti di corsa non servono, anzi, per la massa sono controproducenti, che gli stacchi a gambe tese sono più per il dorso che altro, che gli squat vanno all'inizio, magari non 2x10 ma 5x5, che le tirate al mento sono pericolose, che gli addominali 3 volte la settimana sono troppi, che per i pettorali bisogna iniziare con la panca e non con le croci, che mancano esercizi secondo me assolutamente essenziali quali le trazioni alla sbarra, il lento avanti col bilanciere, il curl col bilanciere, per il resto tutto bene.Ciao.