Prima scheda per massa/forza seria, novizio!

[dorsoduro]

Ciao a tutti, sono due mesi che faccio palestra (mai fatta prima), e sono partito da una condizione di grande magrezza, ora ovviamente sto vedendo i primi risultati (sono sempre secco eh ma tutti mi dicono che sono migliorato). Comunque è arrivato il momento di cambiare scheda (quella che ho adesso non è molto buona, è la classica scheda che ti fanno in palestra), e pensavo di modificare quella che mi aveva proposto l'istruttore in questa maniera:

A
Squat 3x12
affondi 3x10
hyperextension 3x12
lento avanti da seduto 4x10
alzate laterali 3x10
calf in piedi un piede 4x15

B
Trazioni 4x max
Rematore manubrio 3x10
Pulley 3x12
chest press stretta 4x10
tricipiti ai cavi 3x12

C
Panca piana con manubri 3x10
croci ai cavi 3x10 superset piegamenti a terra 3x max
Dip 3x8
curl manubri alternato 3x12
curl manubri concentrato 3x12

cosa ne dite? So che dei fondamentali c'è solo lo squat, ma il mio istruttore mi proibisce per ora di fare panca e stacchi.
Se possibile la vorrei modificare aggiungendo un'altra sessione, ma non so priprio come fare