NESSUN PROGRESSO... aiutooo!
Ciao a tutti...
vorrei dei pareri riguardo alla mia attività... probabilmente sbaglio qualcosa, ma non noto alcun progresso ne in termini di perdita di massa grassa ne in termini di acquisto di massa magra...
seguo una Bill Starr
Lunedì
Squat panca e rematore
parallele 2-3xmax,curl bilanciere 2-3x8, crunch 3x10
Mercoledì
Squat, stacco da terra e military press
trazioni a presa inversa 3xmax, aperture a 90º 2-3x8, distensioni cubane 2x15, sit up o alzate di gambe 3xmax
Venerdì
Squat, panca e rematore secondo schema
distensioni su panca inclinata 2x8, face pulls 2-3x8, scrollate su panca a 45º 2-3x10, crunch 3x10
sono riuscito a migliorare un po' sulla panca usando 65Kg nelle 5X5 considerando che prima 65Kg era il mio 5rm
lo squat 85Kgsul 5x5 con 90Kg come 5rm di partenza
sugli stacchi non ho aumentato e mi sono concentrato di più sull'esecuzione ... 95Kg per il 5rm, 70Kg sul 5X5
il rematore 65Kg sul 5X5 con 70Kg come 5rm di partenza...
Come alimentazione mi tengo sulle 2000 nei giorni off e 2400 nei giorni di allenamento...
Carb 200/300g
prot 160g
fat 66g
Avevo pensato di inserire dell'interval training, ma non so se inserirlo subito dopo l'allenamento o nei giorni di riposo(cosa per me più comoda)...
In più pensavo di partire da lunedì con una scheda di massa
Che ne pensate?
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