Metto il video dell'hang snatch di lunedi (post squat) ho cercato di fare l'accosciata al volo: il risultato è un bel movimento felpato

hang snatch: https://www.youtube.com/watch?v=WEU2meJVylY

MA 04/06/13 - Settimana 9

BW 74.9

STT regular: magnusson / ortmayer (no scarpe)
5x60
4x70
4x80
4x90
4x100
+
4x4x107.5
2x122.5
2x135
11x107.5

particolare attenzione alla spinta addominale e all'esplosività. purtroppo la mano sx coi 135 kg cominciava già ad aprirsi (manodim*****...è davvero frustrante)

Pin pull
-Panca + fermo: vorobyev inverso
5x40
5x50
+
3x60
2x67.5
3x3x80

non so dire se ci saranno miglioramenti in termini di carico, ma confermo che il vorobyev "inverso" è davvero un ottimo programma per il miglioramento della tecnica: ho migliorato tantissimo la stabilità e il controllo del bilanciere. E' proprio vero che per migliorare in un esercizio, bisogna ripetere l'esercizio - aggiungi io - almeno in 3x week.

Trazioni pr. prona
-