Ciao a tutti, mi chiamo Silvia e sono nuova

questi sono i miei dati:
sesso: femmina
età: 23
altezza: 163 cm
peso: 55 kg

il mio obbiettivo è dimagrire e asciugare il fisico:
nella parte superiore ho l'ossatura piccola, in quella inferiore, invece, grossa..
vorrei eliminare l'adipe accumulata su pancia, fianchi (anche sul retro, sulla schiena), glutei, cosce ed interno ginocchia..sulla pancia la ciccetta si trova esclusivamente nella parte bassa; in alto si intravedono gli addominali alti (che non alleno ancora)..
sulle gambe ho molta ritenzione idrica, non ho cellulite ma ho molte smagliature..

ho letto la discussione in rilievo x iniziare a creare una dieta e questi sono i dati che ho calcolato:
obbiettivo: dimagrimento e asciugare il corpo
massa magra: 42kg (calcolata su internet)
fabbisogno metabolico a riposo (BMR): 1300
livello di attività (LA): 1,2
fabbisogno calorico giornaliero: 1560
ho letto anche che nella fase del dimagrimento è meglio guardare solo il BMR, senza moltiplicarlo x LA..quindi presumo che la mia dieta dovrebbe essere di circa 1300 calorie!

questa è una giornata tipo:
COLAZIONE
200g latte ps
1 caffè
2 c.ini zucchero di canna
2 fette biscottate integrali

SPUNTINO
1 pesca

ALLENAMENTO
40 min di bici (mtb)

PRANZO
80g pasta + 2 c.ini olio evo
1 hamburger di tacchino (100g)
200g verdura mista cotta (zucchine, peperoni, cipolle)

SPUNTINO 1
1 yogurt frutti di bosco (125g)

SPUNTINO 2
2 fette di melone

CENA
180g tonno naturale + 2 c.ini olio evo
200g verdure cotte

spero che voi esperti mi possiate dare una mano con l'alimentazione!
grazie in anticipo