Scheda che svolgo 4 volte a settimana Lun Mer Ven Sab in maniera ciclica
con riposo di 3 min sui fondamentali e circa 1,5 2 min su tutti gli altri.
Ringrazzio tutti quelli che intervengono l'obbiettivo è massa.

Scheda A-B-C-A 4 Split

A: Petto-Tricipiti-Deltoide anteriore laterale

Panca piana 4x6
Panca inclinata Manubri 3x8
Croci piana 2x12
Lento manubri 4x6
French press bilanciere ez 3x8



B: Dorso-Bicipiti-Deltoide posteriore

Lat machine presa larga prona 4X6
Rematore manubri 3x8
Pull over 2x12
Curl bilanciere 4x6
Alzate 90° 3x8

C: Gambe

Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg curl 2x12
Calf 3x8
Crunch