Ciao a tutti, dopo essermi informato sono riuscito a buttare giù una scheda di multifrequenza, sono 70kg, alto 1.80 e 22 anni.
Mi alleno da casa e per ora ho solo manubri e panca reclinabile ma tra una settimana prendo il bilanciere ma intanto vorrei pareri su questa scheda
Vorrei puntare ad avere un fisico tonico e bello duro, non mi interessa di diventare grosso o prendere massa, voglio poter alzare tanti kg e avere tanta forza. Magari per il mio obbiettivo questa scheda è sbagliata non lo so, oppure da quello che voglio ottenere stò sbagliando logica. Aspetto consigli !

Mi stò allenando 4 volte a settimana eseguendo una scheda ABA.

A:

Panca piana con manubri 4x6
Panca manubri 30° 3x8
Croci 4x6
Alzate laterali 3x8
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x10
Curl bilanciere in piedi 3x10
French Press 3x10


B:

Squat Manubri 3x10
Alzate Frontali 4x6
Affondi 3x10
Affondi Indietro 3x10
Affondi Laterali
Crunch Gomito verso ginocchio 3x20
Elevazione gambe 3x20
Spinta verso l'alto con manubrio 3x10

Grazie in anticipo