Pre and Post Work

[LORE RUGBY]

Volendo nel prework 1 ora e mezza/ 2 prima potrebbe andar (vista che sta arrivando l'estate) Frullato di fragole+whey+2 cucchiai di yogurt greco ???

Cmq cerchiamo di ideare un pre e un post workout dove ragioniamo con tipologie di carbo e di whey (faccio un esempio)

Pre work (1 ora-1 ora e mezza) : Maltodestrine a basso IG + fruttosio+ whey
Pre work (2ore-2ore e mezza) : Maltodestrine a basso IG+ fruttosio+blend (whey+caseine) (In questo caso è bene inserire delle fibre per non alzare il CG come dice Devid)

Postwork (subito-15 minuti) : Bcaa e maltodestrine a medio alto IG o destrosio (in piccola quantita e solo se il pasto 30 min dist)
Post work (20-30 minuti) : Whey + maltodestrine ad medio alto IG (se il pasto è ad 1ora di distanza circa)
Post (20-30min) : Blend (maggior parte whey) + maltodestine ad medio alto ig o ancor meglio Virtago (pasto distante 2-2.5 ore)

Potrebbe andre bene???