Parere Scheda Intermedio N°1 (grazie!)

[GreeNeon]

Ciao ragazzi vi scrivo perchè è un anno che faccio palestra 3/4 volte a settimana senza mai saltare un allenamento! e sto avendo degli ottimi risultati. Dopo un anno di sana e costante sala pesi ho deciso che voglio imparare a farmi le schede da solo. Premetto che ho letto le guide del forum.


Sono alto 1,80, peso 94 Kg, anni 29 e ho già una buona alimentazione.


Obiettivi che voglio raggiungere:
- perdere 1,5 Kg al mese per 6 mesi
- aumentare la forza (il mio punto debole )
- arrivare entro un anno a fare 5 trazioni alla sbarra


SCHEDA

Faccio 75 secondi di pausa su tutti gli esercizi (non sapendo dove fare 90 e dove 60 faccio una via di mezzo )

LUNEDI (ADDOME - PETTO - BICIPITI)

cruch normale 3x35

distensioni su panca piana 3x8 da alternare 4x6
distensioni su panca alta 3x10 da alternare con manubri su panca inclinata 3x10
croci su panca piana 4x10

curl back bilanciere 3x8 da alternare a 4x6
biceps curl manubri 3x10
curl low pulley 4x10 da alternare con low pulley con corda 4x12


MERCOLEDI (SPALLE- TRICIPITI)

lento avanti con bilanciere 3x8 da alternare 4x6
alzate laterali manubri 3x10
standing press manubri (seduto) 3x10
low pulley 90° 3x10 (deltoidi posteriori e trapezio centrale)

push down alla high pulley 4x12 con sbarra da alternare con corda 4x12
concentrate high pulley un braccio 4x12 da alternare con panca piana impugna stretta 3x10
french press 3x10


VENERDI (ADDOME - DORSALI - GAMBE)

crunch obliqui 3x30

trazioni a corpo libero con allenamento in fase negativa
lat machine (sbarra avanti) 3x8
pulley basso 3x10 da alternare con pulley alto 3x10
lat machine reverse (sbarra avanti) 3x8 da alternare con triangolo 3x8
pull over con manubrio 3x10

squat LIBERO 5x15 (ho messo pochi esercizi per le gambe perchè le ho già grosse e muscolose)