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Discussione: Parere Scheda Intermedio N°1 (grazie!)

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  1. #1
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    Jun 2013
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    Predefinito Parere Scheda Intermedio N°1 (grazie!)

    Ciao ragazzi vi scrivo perchè è un anno che faccio palestra 3/4 volte a settimana senza mai saltare un allenamento! e sto avendo degli ottimi risultati. Dopo un anno di sana e costante sala pesi ho deciso che voglio imparare a farmi le schede da solo. Premetto che ho letto le guide del forum.


    Sono alto 1,80, peso 94 Kg, anni 29 e ho già una buona alimentazione.


    Obiettivi che voglio raggiungere:
    - perdere 1,5 Kg al mese per 6 mesi
    - aumentare la forza (il mio punto debole )
    - arrivare entro un anno a fare 5 trazioni alla sbarra


    SCHEDA

    Faccio 75 secondi di pausa su tutti gli esercizi (non sapendo dove fare 90 e dove 60 faccio una via di mezzo )

    LUNEDI (ADDOME - PETTO - BICIPITI)

    cruch normale 3x35

    distensioni su panca piana 3x8 da alternare 4x6
    distensioni su panca alta 3x10 da alternare con manubri su panca inclinata 3x10
    croci su panca piana 4x10

    curl back bilanciere 3x8 da alternare a 4x6
    biceps curl manubri 3x10
    curl low pulley 4x10 da alternare con low pulley con corda 4x12


    MERCOLEDI (SPALLE- TRICIPITI)

    lento avanti con bilanciere 3x8 da alternare 4x6
    alzate laterali manubri 3x10
    standing press manubri (seduto) 3x10
    low pulley 90° 3x10 (deltoidi posteriori e trapezio centrale)

    push down alla high pulley 4x12 con sbarra da alternare con corda 4x12
    concentrate high pulley un braccio 4x12 da alternare con panca piana impugna stretta 3x10
    french press 3x10


    VENERDI (ADDOME - DORSALI - GAMBE)

    crunch obliqui 3x30

    trazioni a corpo libero con allenamento in fase negativa
    lat machine (sbarra avanti) 3x8
    pulley basso 3x10 da alternare con pulley alto 3x10
    lat machine reverse (sbarra avanti) 3x8 da alternare con triangolo 3x8
    pull over con manubrio 3x10

    squat LIBERO 5x15 (ho messo pochi esercizi per le gambe perchè le ho già grosse e muscolose)
    Ultima modifica di GreeNeon; 02-06-2013 alle 08:55 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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