Pre and Post Work

[LORE RUGBY]

salve
Metto qui questo post poiche volevo chiarir bene la questione soprattutto a livello di pasto liquido poiche è ,a mio avviso,piu semplice rispetto ad un pasto solido
(volendo consigliabile anche pasto solido ma possibilmente motivando)

A livello teorico per quanto ne so ne Pre-work sarebbe bene utilizzare proteine a medio rilascio e carbo a basso IG
mentre nel Post-work per la stimolazione dell'isulina whey + carbo ad alto IG

Ora qui sorgono i miei dubbi:
Carbo a basso IG sono considerate molte maltodestrine ma a livello pratico funzionano come quelli ad alto IG?

il fruttosio non è ben accetto nel pre work a causa della sintetizzazione che avviene nel fegato?

Pane e pasta sono considerati carbo complessi ma se non accompagnati da fibre o altro vengono assimilati velocemente alzando anch'essi l'indice glicemico?

Molti consigliano 1-2 frutti nel pre-work ma allora si avrebbe cmq una buona quota di fruttosio,come mai?

In soldoni, quali carbo (es maltodestrine,fruttosio,destrosio) sono consigliabili del pre work e quali nel post work?
Per comodità diciamo

pre-work 1 ora e mezzo prima
post-work 20-30 minuti dopo

qualche piccolo accorgimento anche per chi dopo circa 1 ora dall'allenamento pranza o cena?

A voi....