lunedi pettto deltoidi front e laterali e tricipiti


panca piana 4*8/8/6/6
spinte panca 45 con manub. 3*8
dip con sovraccarico 3*10/12
peck deck 1*max


lento dietro 3*6+6+6
alzate laterali 3*10


french press 4*8/10
push down 3*12/15


mercoledi gambe addome


squat 4*6
affondi 3*8
leg extension 3*12/15
leg curl 3*10/12
calf 4*15
addome


venerdi dorso/ deltoidi posteriori/ trapezio/ bicipiti


trazioni presa larga 4*6
rematore bil. 3*10
pull down 3*12

arnold press 3*10
alzate a 90° 3*10/12

scrollate con bil. 3*12


curl bilanc. 4*8
curl presa inversa bil. ez 3*10
curl con fune elastica 3*max


io vorrei aumentare deltoidi ,dorso e petto come devo intervenire??
ps peso 67 kg sono alto 170 e mi alleno da 2,5 anni
ah dimenticavo mi alleno in home gym
un saluto a tutti