Ciao Ragazzi,
ho seguito tutte le istruzioni su "come programmare una dieta personale"... i conti tornano e anche in maniera abbastanza precisa...
purtroppo non ho l'aiuto del softwere che per mac non esiste...
Quindi
altezza 180cm
peso 80kg
metabolismo basale 1721Kcal
Gruppo B
giorni di allenamento 2410Kcal
giorni di riposo 2000Kcal

Carb 300g(in allenamento)/200g (in riposo)
proteine 150g
grassi 66g

li ho anche divisi nelle percentuali descritte tra colazione pranzo cena e spuntini... ma ora non riesco a tradurre tutto questo in "cosa mangiare"... consigli?! come dovrei iniziare?!