Ciao a tutti, ho pensato di introdurre questa scheda dopo la visita ortopedica e quando inizierò una dieta di massa. Quindi per ora pensavo di fare:

dip: 5x5
panca piana: 4x8
lat machine 5x5
stacco 4x6
pistol box 4x8

questo tutte le volte, aggiungendo la fine a giorni alterni abs o calf