La mia vecchia scheda oramai non mi dava più risultati, ero arrivato alla classica fase di stallo in cui o si cambia o si cambia, cosi ho deciso di fare un passo indietro e tornare in parte ad esercizi molto più semplici che mi possano ridare lo stimolo muscolare necessario a ricominciare a crescere.
Sono alto 1.67 e peso 64 kg, il mio problema è che negli ultimi mesi ho mangiato molto male e il grasso in eccesso si è depositato sul girovita andando a coprire i risultati ottenuti sin ora, ecco qui la mia nuova scheda che vorrei cominciare a breve.

LUNEDI

Panca alta con bilanciere
Croci su panca alta con manubri
Hammer Streight inclinata
Crossover ai cavi


MARTEDI

Leg extension ad 1 gamba
Leg press
Squat
Leg curl o Stacchi a gambe tese

Pushdown in superserie con Curl stretto con bilanciere EZ
Curl alla scott in superserie con Tricipiti alla dip machine


GIOVEDI

Aperture laterali
Lento dietro
Tirate al mento
Aperture laterali da seduto busto a 90°


VENERDI

Pulley Bass con barra presa larga
Rematore con bilanciere
Row machine
Rematore con manubrio


La mia intenzione è quella di diminuire le ripetizioni a 6/8 e di lavorare per 3 serie per esercizio, cosa ne dite?
Grazie per i consigli