ciao, sono principiante come te e provo a risponderti.
hai mai calcolato il tuo bf?il tuo fabbisogno calorico? hai calcolato i macronutr. della tua dieta (carbo/pro/grassi)?
la dieta che segui chi te l'ha data?
è stata fatta calcolando cosa?
è importante sapere tutto ciò, poichè solo così potrai costruire una dieta adatta a te per ottenere qualche risultato.
I post che ti hanno indicato servono a questo.
qui c'è gente preparata che ti aiuterà sicuramente ma senza i dati essenziali non lo possono fare!
non è come andare dal dietologo che in base al peso e all'altezza ti da un foglio prestampato....qui si parla di altro!