Ciao, se hai già 8 mesi di allenamento questa scheda non va assolutamente bene (direi che è oscena). Non posso farti una scheda ex novo, ma posso indicarti come costruirla. Inizia la seduta con un fondamentale (squat, stacco, panca piana con bilanciere, lento avanti con bilanciere, trazioni), aggiungi qualche esercizio altrettanto importante (rematore con bilanciere, pressa, panca piana presa stretta, parallele), qualche curl con bilanciere e quasi nient'altro. Gli addominali si allenano alla fine, non all'inizio. Per quanto concerne il "riposo" dei gruppi muscolari, io lavoro in multifrequenza (certi gruppi li alleno 2 volte la settimana, altri gruppi 3 volte, ad eccezione degli addominali che alleno una sola volta) praticamente da sempre (ho lavorato in monofrequenza alcuni mesi l'anno scorso ottenendo solo una certa perdita di forza). Leggi le schede che trovi sul forum e sperimenta su te stesso, sicuramente troverai qualcosa di adatto a te ed ai tuoi obiettivi. Ciao.
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