Sarò sincero e posto la mia dieta(sono passato dal 15% al 13% poi mi sono arenato)
dati 21 anni 170cm 65kg 13%grasso

colazione (250 kcal)
2 yoghurt caffè

spuntino (200 kcal)
1 barretta enervit enerzona (scusatemi)

pranzo (ca.400 kcal)
150gr spatzle oppure 125gr ravioli carne (e basta)
100gr vitello

spuntino (200 kcal)
2 yoghurt caffè

cena
2uova + 4 chiari oppure 200gr vitello

non ho aggiunto l'insalata che consumo 1 volta al giorno

PS non so dove andare a prendere i grassi x' sono allergico alla frutta secca e diciamo che il pesce non mi fa impazzire..

PPS palestra 2vv a sett con 10' di cyclette dopo i pesi ; per il resto vita sedentaria (da studente)