6 maggio 2013
bw: 75.6kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
4 x 3 x 160
5 x 140

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
6 x 100
2 x 120
6 x 100
10 x 80

trazioni presa stretta prona
10 \ 20 \ 10

jumpset:
addome alle parallele: 4 x 20-10
trazioni presa supina: 4x5