BCAA 3,2 gr 30min prima + 1,6gr subito dopo

OH,io e la mia ragazza (soprattutto lei) abbiamo costruito una board (3tavolette di legno ben levigate, spessore 6 cm) e oggi l ho provata ! .> figo! era da molto che mi ispirava la board press e penso sia proprio utile ai miei fini; oggi ho fatto panca normale,ma forse sta meglio con una presa stretta

WO

board (6cm) press con fermo 4x5 x 70kg r 2min + panca normale 1x5x60kg

trazioni prone MP 3x7 (bene) + varie prese 8 rip

curl bil. 5x10

push down 4x10/15 + skull crash manubri 2x15

scrollate 3x20 dischi da 15kg



Pensando de iure condendo :

il giorno pesante potrebbe essere:

1°; 2° weeks 2RM panca normale con fermo (di questo ho gia fatto una volta e questa settimana sarebbe la seconda)

3°; 4°weeeks 2RM board press con fermo

5° week (scarico) 2RM panca normale con fermo 3"

il giorno leggero :

4x10 leggero leggero

il giorno medio :

1,2 week :>in pratica gia passate con oggi

3°;4° panca con fermo 3" 4x4x60

5 board press presa stretta con fermo 4x4 x 70kg