Per quanto riguarda la scheda ci sono alcune accortezze secondo me:
- Le flessioni mettile a fine seduta.
- le croci attento con le basse ripetizioni perchè tanto non servono e potresti farti male.
- per i polpacci aumenta le ripetizioni.
- fare prima i bicipiti e poi i dorsali implica avere i bicipiti distrutti quando si passa al dorsale, che vive del loro aiuto. Questo ti farà alzare la metà negli esercizi per i dorsali. Ti consiglio di fare il contrario: dorsali e poi bicipiti.
- Analogo discorso per le spalle e per i tricipiti. Lavorando le spalle lavori anche i tricipiti e se li hai già distrutti prima non potranno aiutare il deltoide nelle ripetizioni facendoti calare di prestazione.