Mi sono arrivate le whey (gusto lampone) e i BCAA
Per il BCAA pensavo : 1,6gr (una pastiglia) 30min prima dell allenamento e 3,2 gr subito dopo. Che dite? forse meglio il contrario..
WO
panca con fermo fino al 2RM
5x40
4x50
3x60
2x65
2x70
2x75
2x80 chiusi,ma a fatica......
2x3x70
2x3x60
Squat 3x6 x 50;55;60
pulley 2x10x26 ; 4x10x40 ; 1x10x57 ; 1x10x26
spinte sopra la testa manubrio in piedi (un braccio per volta) 2x20 x 6kg
curl 4x10 (vari pesi)
push down 7x15 / 10 / 8 / 8 / 6 / 8 / 10
Nella panca mi aspetto meglio, è come avevate detto,non sono abituato ai pesi "pesanti",mi ci vorrà un po,intanto insisto per qualche altra settimana con questo 2RM poi magari un 4x3 / 3x2 / 4x1
Oggi un pazzo faceva lento dietro seduto con 70kg usando la falsa presa
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