ahaha ragazzi!
@tets: come va la capigliatura e il sopracciglio ridisegnato?

23 aprile 2013
bw: 75.6kg

stamattina il dolore alla caviglia era un pò aumentato
2 fisioterapiste mi hanno "coccolato", una facenomi un trattamento con ultrasuoni, l'altra applicandomi dei kinesio-tape
ad ogni modo stasera ho dovuto evitare gli esercizi che coinvolgessero la tibio-tarsica, ripiegando su altro

Spinte con manubri su panca 90°
5 x 10+10
5 x 12+12
5 x 14+14
5 x 18+18
5 x 20+20
5 x 22+22
5 x 24+24
5 x 26+26
5 x 28+28
5 x 5 x 30+30

scrollate manubri (da seduto)
10 x 18+18
6 x 10 x 20+20

curl manubrio
12kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15

hammer curl
12kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15

alzate laterali 1 braccio
8kg x 3\ 6 \ 9 \ 12 \ 15

alzate frontali 1 braccio
8kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \15

french press ai cavi 1 braccio
10 x 10 \ 15 \ 20 \ 25
push down ai cavi 1 braccio
10 x 10 \ 15 \ 20 \ 25
push down presa inversa
10 x 10 \ 15 \ 20

addome panca romana
5 \ 10 \ 15 \ 20 \ 25

hyperextension
5 x 15

leg extension leggero
5 x 10