Mono o Multi Frequenza? Posto 2 schede e vediamo che ne pensate :D - Obiettivo: MASSA

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Ciao ragazzi! Allora un paio di anni fa ho iniziato a far palestra, pesavo sui 52kg, con impegno e costanza sono arrivato a pesare 64kg. Ad agosto dell'anno scorso ho smesso convinto di riprendere dopo qualche mese, ma ho avuto la bella idea di prendere con amici una casa in montagna per fare snowboard tutta la stagione. Adesso voglio riprendere coi pesi. Ora peso sempre 64kg, alto 1.72mt, età 24 anni. Il mio obbiettivo è arrivare a pesare 70kg ed aver eliminato la pancetta creatasi in montagna. E allora qua entrate in gioco voi, che scheda adottare? Occorre fare cardio? E le addominali?Secondo me sono ancora un po sottopeso e, sempre secondo me, non ha senso fare cardio ed esercizi aerobici in generale. Come integrazione ho in mente di prendere solo un prodotto, della Gaspari Nutrition, il Size ON. L'ho preso una volta ed è l'unico prodotto che abbia veramente sentito, escludo a priori pre workout stimolanti come il Super Pump perchè penso proprio di essere ultra sensibile alla caffeina ed eccitanti vari, già testato
PS:come alimentazione sono nella media, una specie di dieta mediterranea adattata con più fonti di proteine, suddivisa in 5 pasti al giorno e molto varia quindi non mi sto a soffermare molto sull'argomento.


Adessoche devo riprendere farò una settimana di riadattamento allo sforzo e poi inizierò una scheda. Io in questi giorni neho fatte 2. Una in monofrequenza, abbastanza tosta secondo me, e un'altra in multifrequenza partendo dal sistema Bill Star.


Monofrequenza:


LUNEDI:Petto + Tricipiti
-Distensioni su Panca Piana 5x6
-Spinte con manubri su panca inclinata 3x10
-Croci 3x12
-Distensioni Panca Piana presa stretta 4x6
-Dips 3x10


MERCOLEDI:Gambe + Spalle
-Squat 5x5
-Deadlift 5x5
-Leg Extension 3x8
-Calf Machine 8 - 12 - 15 - 20
-Military Press 4x8
-Tirate al Mento 3x10
-Alzate Laterali 3x10


VENERDIorsali + Bicipiti
-Rematore con Bilancere 5x5
-Trazioni alla sbarra 3xMAX
-Lat Machine 3x8
-Trazioni presa inversa 5x5
-Curl con bilancere 4x6
-Curl manubri a martello 2x8




Multifrequenza:


[LUNEDI]
Squat10x5
PancaPiana 10x5
Rematorecon Bilanciere 10x5
LegPress 4x12
SpinteManubri su panca Inclinata 4x12


[MERCOLEDI]
Squat3x5
LentoAvanti 10x5
Stacchida Terra 10x5
LatMachine 4x12
Dipsalle Parallele 4x12


[VENERDI]
Squat10x5
PancaPiana 10x5
Rematorecon Bilanciere 10x5
Curlcon Bilanciere 4x12
PancaPresa Stretta 4x12
AlzateLaterali 4x12


Secondovoi, per me, 24 anni, 172cm, 64kg (HP -8 se ho capito come si calcola) Quale è meglio per incrementare la massa muscolare? Altri dati che posso darvi, mhm, 1RM su panca piana 80kg, spinte con manubri su inclinata diciamo un 3x8 con 26kg forse anche qualcosina in più. Squat sinceramente non ricordo, facevo le serie tipo 3x10 coi 50kg mi pare ma non sforzavo per niente. Boh aspetto commenti, considerate anche il fatto che potrei allenarmi anche 4 volte la settimane non ho problemi. Grazie, Davide.